睡前不刷短视频的一晚，我把二十分钟留给阅读

本期看点

强调观察而非强制，允许不同的人选择不同的放松方式。

一段没有“戒手机挑战”的夜间记录：把通知静音、调暗房间、读几页书，再观察自己的困意什么时候出现。

你可以了解什么

减少临睡前持续高刺激输入，有助于给身体更清晰的休息信号。