从一个清楚的问题开始

固定一个短小的过渡仪式，有时能帮助大脑从工作提醒中抽离。

写下具体来源、持续时间和身体反应，常比反复责备自己更有帮助。

短暂减少输入、确认当下需求，可以作为日常自我照顾的一部分。

描述自己的经历时注明“对我来说”，能减少把个体经验当成普遍结论的风险。