从一个清楚的问题开始

稳定起床时间、白天适量活动与睡前降刺激，是更容易观察效果的起点。

减少临睡前持续高刺激输入，有助于给身体更清晰的休息信号。

个体对咖啡因敏感度差异很大，观察自己的睡眠变化更重要。